|
|
Dieet
Even een misverstand uit de wereld helpen: dieeten betekent niet altijd lijnen! Als j een dieet volgt let je op wat je eet. Als je bijv. alergisch voor suiker bent, volg je een suikervrij dieet.
De meeste Wiccans volgen ook een beetje een dieet. In de 13 leefregels staat tenslotte: eet en drink gezond. Ik geef hier wat tips voor het volgen van een gezond dieet. Dit zijn gewoon mijn ervaringen en gelezen kennis, niet het advies van een specialist, ff voor de duidelijkheid.
Basis:
Okey, heel stom, maar op een dag moet je gemiddelt 10 glazen water drinken, 2 stuks fruit eten en 2 ons groente. En wel eens gehoord van de voedsel schijf? Eh, 'k heb er nu ff geen plaatje an, maar op die schijf staat wat je op een dag ongeveer moet eten. Nog even over die 10 glazen water: dat betekent niet dat je echt 10 glazen met WATER moet drinken, je kan ook 10 glazen melk, sap, wijn, koffie, weet ik veel drinken >>>> vocht!
Planner:
|
's ochtends: |
|
Eet 's ochtend ALTIJD iets, dan krijg je tenminste wat binnen. Anders zit je de hele ochtend met zo'n duffe kop! Krijg je echt niks door je keel? Eet een jammie cracker of een bakje yoguhrt (met extra suiker voor koolhydraten, houden je hersenen wakker). Drink 's ochtends ook altijd een beker (warme) melk, thee of een lekker sapje. TIP: een lekker stukje fruit is ook een prima ontbeid! |
|
|
|
Tussendoor: |
|
Tussen het ondbeit en de lunch zit best een hele tijd. Drink tussendoor 1 of 2 glazen (water!!!) en eet desnoods iets lichts als je honger krijgt (zie tip 5). |
|
|
|
Lunch: |
|
Lunchen! Neem lekker de tijd om ff wat boterhammetjes te eten. Eet je bijv. 4 boterhammen eet dan maximaal 2 boterhammen met vlees (for the sake of our animal friends!). Die ook liever geen chocolade hagelslag/vlokken of andere zoetigheid op je boterham. Welke boterham alleen? Witte boterhammen zijn licht verteerbaar, van die grove hele donkeren boterhammen bevatten extra granen en ook de vliesjes daarvan nog, die vliesje prikkelen de darmen en zijn dus extra gezond. Zijn alleen wel iets zwaarder te verteren. Je hebt ook lichtbruine boterhammen. Die zijn het gezondst! Ze zijn licht verteerbaar en bevatten toch nog wat van die vliesjes waar 'k over had (al proef je die niet). Drink ook 1 of 2 glazen melk, water of een sapje bij de lunch. |
|
TIPS: bak een lekker eitje, kaas en komkomer: jammie, kaas en tonijn: jammie, gewoon kaas, zelfgemaakte jam: jammie en gezonder dan jam uit de winkel, het kan allemaal op je boterham! |
|
Je kan ook soep of iets dergelijks eten als lunch. |
|
|
|
Weer tussendoor: |
|
Tja, ook 's middags moet je blijven drinken. Neem bijv. een thee pauze. Thee is hartstikke gezond, sylon thee dan. NIET die thee met bijv. een aardbeien smaakje, is hartstikke chemisch! Je kan ook gember of honing in je thee doen, jammie. (zie ook tip 6). |
|
|
|
Avond maaltijd: |
|
's Avonds moet je gewoon lekker eten. Een bord vol. Stukje vlees (tenzij je vegetariër bent), groente, aardappels/rijst/pasta en misschien wel wat fruit zoals gebakken banan of een gestoft peertje. Het is ook handig om bij je eten te drinken, maar drink dan wel iets van water of melk en giet je niet helemaal vol want dan past je eten er niet meer bij (in je maag). Gewoon steeds een paar slokjes. |
|
|
|
Voor 't slapen gaan: |
|
Jaha, veel he! Voor je naar bed gaat kijk je toch wel eens tv? Dan kan je ook wat drinken, of voor je echt gaat slapen nog ff een kopje warme melk of thee. Slaap je lekker. Weltrusten! |
Tips:
|
Hier even wat tips, ze staan op belangrijkheids graad: |
|
1) Honger jezelf NOOIT NOOIT NEVER EVER uit! Das heel slecht en heeft niks met dieeten te maken. Bovendien val je dan echt niet sneller af, maar kom je wel sneller aan! |
|
2) Veel water drinken is heeeeeeeeel gezond. |
|
3) Thee is gezonder dan koffie, en daar bedoel ik gewone cylon thee mee, niet thee met van die chemische smaakjes (bleh!). |
|
4) Eet per dag altijd 3 maaltijden: ontbeid, lunch, avond maal. |
|
5) Het is gezonder om bijv. 6 kleine maaltijden verspreid over een dag te eten dan 1 mega grote maaltijd. |
|
6) Ben je geneigt om ff snel een snack te pakken, geen zin om helemaal een boterhammetje te smeren? Kook bijv. een bak rijst of macaroni, foli eromheen, in de koelkast bewaren en als je honger hebt warm je een beetje op in de magnetron. Jammie! |
|
7) Ben je een tiener/puber? Dan ben je vaak nog in de groei en is het heel slecht om te dieeten. Wil je toch een beetje afvallen? Eet dan niet zoveel snacks en ga lekker sporten! |
Wel en niet?
Hier een schema met wat wel en niet gezond is, maar dat kan je zelf ook wel bedenken:
|
Wel |
Beetje |
Niet! |
|
Fruit, wat dan ook. |
chocola |
Veeel patat zonder groente erbij. |
|
Groente |
??? |
Hamburgers (bij de MAC) |
|
1 stukje vlees per dag. |
|
Heeel vet eten dus. |
|
Niet te veel vet, wel een BEETJE. |
|
snacks |
|
Ja, een BEETJE suiker, maar let op! Bijna overal zit suiker in. |
|
Fast food |
|
rijst |
|
chips |
|
aardappelen |
|
Snoepgoed (teveel ervan) |
|
pasta's |
|
???? |
|
boterhammen |
|
|
|
roomboter |
|
|
|
2/3 eitejes in een week |
|
|
|
vis |
|
|
|
???? |
|
|
En drinken?:
|
Wel |
Beetje |
Niet! |
|
Water |
Sap in een pak. |
Alcohol |
|
Thee |
Thee met smaakje |
Coffie |
|
Zelf uitgeperst sapje. |
|
Frisdrank |
|
Melk |
|
Milkshakes |
|
|
|
Limonade |
